一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：临汾汾西→太原→西宁→拉萨→返程
交通方案对比：
- 方案A：铁路之旅（推荐）
1. 汾西→太原（大巴/自驾，约3小时）
2. 太原→西宁（Z21次列车，约20小时）
3. 西宁→拉萨（Z6801次青藏铁路，约21小时）
优势：渐进海拔适应，欣赏青藏线沿途风光 - 方案B：航空直达
临汾尧都机场→西安中转→拉萨贡嘎机场（全程约6小时）
优势：节省时间，需注意直飞拉萨的高原反应风险
二、详细行程规划
| 天数 | 行程安排 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 汾西至太原，游览晋祠，晚乘Z21次赴西宁 | 火车卧铺 |
| 第2天 | 傍晚抵达西宁，适应海拔，游览莫家街夜市 | 西宁市区酒店 |
| 第3天 | 上午参观塔尔寺，下午乘Z6801次青藏铁路进藏 | 火车卧铺 |
| 第4天 | 沿途欣赏可可西里、唐古拉山，傍晚抵达拉萨 | 拉萨八廓街区域酒店 |
| 第5天 | 拉萨适应：上午参观布达拉宫，下午药王山观景台 | 同前 |
| 第6天 | 大昭寺朝圣，八廓街转经，体验藏装拍摄 | 同前 |
| 第7天 | 纳木错一日游（包车前往，注意防寒抗高反） | 拉萨市区 |
| 第8天 | 色拉寺辩经，罗布林卡游览，品尝藏式酸奶 | 同前 |
| 第9天 | 自由活动（可选羊卓雍措或藏香制作体验） | 同前 |
| 第10天 | 返程（建议选择拉萨→西安→临汾航线） | -- |
三、高原适应与健康管理
- 行前准备：提前一周服用红景天，避免感冒
- 抵达初期：24小时内勿洗澡，缓慢行动，多喝甜茶
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、氧气瓶（当地购买）
- 禁忌：饮酒、剧烈运动、过度饱食
四、文化礼仪与实用贴士
- 寺庙内禁止戴帽、穿短裙，转经需顺时针方向
- 拍摄人物前务必征得同意，朝圣者尤需尊重
- 旺季（5-10月）布达拉宫门票需提前7天预约
- 推荐携带物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿唇膏、保温壶
- 当地交通：拉萨市区建议滴滴或租电动车，慎坐私人摩托车
五、特色体验推荐
美食尝试：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛肉火锅
购物指南：八廓街购买转经筒（价格30-80元）、藏香，避免购买天珠等贵重物品
深度体验：扎基寺周三求财、文成公主实景剧（夜间需穿羽绒服观看）
六、预算参考（人均）
- 交通：汾西-拉萨往返约2500-3500元（火车硬卧+部分航段）
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚，建议预订供氧酒店
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
- 总预算：5000-7000元（常规舒适游）
最佳旅行季节为5-6月或9-10月，避开雨季和极寒冬季。进藏证件仅需身份证，边境地区（如珠峰）需办理边防证。