一、行程概览与核心思路
本行程设计为8天7晚，核心思路是‘渐进适应高原，多元交通结合’。从汾西出发，优先选择青藏铁路入藏，逐步适应海拔变化，深度体验布达拉宫及拉萨周边文化。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通 (Day 1-2)
- Day 1：汾西 → 太原 → 西宁
从汾西乘汽车或火车至太原，由太原站搭乘Z21次列车（约21:00发车）前往西宁。夜宿火车。 - Day 2：抵达西宁，适应与准备
下午抵达西宁，入住酒店休息。游览东关清真大寺，采购高原旅行补给品（如红景天、便携氧气）。当晚充分休息，为进藏做准备。
第二阶段：铁路进藏与拉萨适应 (Day 3-4)
- Day 3：青藏铁路之旅
上午从西宁站乘坐Z6811次列车前往拉萨。沿途穿越可可西里、翻越唐古拉山，欣赏绝美高原景观。夜宿火车。 - Day 4：抵达拉萨，适应性休息
中午抵达拉萨站，入住供氧酒店。下午绝对静休，适应海拔。可短暂漫步八廓街外围，避免剧烈运动。晚餐清淡。
第三阶段：核心文化体验 (Day 5-6)
- Day 5：布达拉宫朝圣
上午参观布达拉宫（门票需提前1天实名预约）。下午游览大昭寺，在八廓街感受转经氛围。晚上观看《文成公主》实景剧（视身体情况而定）。 - Day 6：拉萨深度游
上午参观哲蚌寺或色拉寺（观摩辩经）。下午前往罗布林卡。晚上自由安排，体验藏餐或购买纪念品。
第四阶段：返程安排 (Day 7-8)
- Day 7：拉萨 → 中转城市
上午自由活动，可再次前往八廓街。下午乘飞机前往西安或成都中转。 - Day 8：中转城市 → 临汾汾西
乘高铁或飞机返回太原，再转汽车返回汾西，结束旅程。
三、关键实用建议
1. 交通贴士
- 火车票：太原/西宁至拉萨的火车票需提前15天在12306官网抢票，软卧更舒适。
- 机票：返程拉萨至中转城市机票提前预订价格更优。
- 当地交通：拉萨市内出租车、网约车或步行即可。
2. 高原适应与健康
- 进藏前一周停止高强度运动，可提前服用红景天。
- 抵达拉萨后24-48小时内勿洗澡、勿饮酒、勿暴食，行动放缓。
- 随身携带保温杯、防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子和常用药品。
3. 文化与礼仪
- 参观寺庙时着装需长裤长袖，不戴帽，不穿短裙，殿内禁止拍照。
- 转经、参观请按顺时针方向。
- 对僧侣、朝圣者拍照应先征得同意。
4. 预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧+机票+当地交通 约3000-4000元。
- 住宿：经济型酒店 约200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫（200元）、大昭寺（85元）等总计约500元。
- 总计预算建议准备6000-8000元，视个人消费习惯浮动。
四、行程亮点与备选方案
亮点：青藏铁路景观带、布达拉宫深度参观、拉萨老城文化沉浸。
备选：如时间充裕，可在Day 6后增加纳木错或羊卓雍措一日游（需包车，注意海拔更高）。如遇身体严重不适，应立即下撤至低海拔地区并就医。
这份攻略兼顾了文化体验与安全适应，助你从汾西平稳走向雪域圣殿。预祝你旅途顺利，收获一段难忘的心灵之旅。